Bună, amice mame! Sunt foarte încântată să vorbesc cu tine despre un subiect care mi-a trecut mult în minte în ultima vreme: Pot să iau pudră de proteine în timp ce alăptez? În calitate de furnizor de pudre proteice de înaltă calitate, am avut multe întrebări din partea mamelor aflate în această situație, așa că haideți să ne aprofundăm.
Înțelegerea nevoilor de proteine în timpul alăptării
În primul rând, este esențial să înțelegem că alăptarea este un proces intensiv energetic. Corpul tău lucrează din greu pentru a produce lapte pentru micuțul tău, iar proteinele joacă un rol vital în acest sens. Proteina este elementul de construcție al corpului nostru. Ajută la repararea și creșterea țesuturilor, inclusiv a celor implicate în producția de lapte.
Potrivit Institutului de Medicină, mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 71 de grame de proteine pe zi. Este puțin mai mult decât femeia adultă medie. Dar obținerea tuturor acelei proteine din alimente obișnuite poate fi o provocare. Între îngrijirea copilului, lipsa somnului și încercarea de a ține pasul cu viața de zi cu zi, nu este întotdeauna ușor să te așezi și să ai o masă bine - echilibrată, bogată în proteine.
Beneficiile pudrei proteice pentru mamele care alăptează
Deci, aici intervine pudra proteică. Pudra proteică poate fi o modalitate convenabilă și eficientă de a vă satisface nevoile de proteine. Se prepară rapid și îl puteți adăuga cu ușurință într-un smoothie, un pahar de lapte sau chiar niște iaurt.
Unul dintre principalele beneficii este că poate ajuta la recuperarea musculară. Dacă încerci să revii în formă după ce ai născut, făcând niște exerciții ușoare, pudra proteică îți poate susține mușchii. De asemenea, ajută la menținerea nivelului de energie. Cu un nou copil prin preajmă, probabil că de cele mai multe ori ai fum. O lingură de pudră de proteine vă poate oferi acel impuls suplimentar de care aveți nevoie.
Un alt lucru grozav este că proteinele pot ajuta la sațietate. Este posibil să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, ceea ce poate preveni aceste atacuri de gustări la mijlocul zilei la alimente nesănătoase. Și să recunoaștem, atunci când dormi - lipsit, este atât de ușor să ajungi la mâncarea nedorită.
Preocupări de siguranță
Acum, știu la ce te gândești. Este sigur să luați pudră de proteine în timpul alăptării? Răspunsul scurt este, în majoritatea cazurilor, da. Dar sunt câteva lucruri de reținut.
Cele mai multe pudre proteice de înaltă calitate, cum ar fiProteineți-vă pulberile din zerfurnizam, sunt fabricate din surse naturale, cum ar fi zerul, cazeina sau proteinele pe bază de plante, cum ar fi soia, mazărea sau orezul. Acestea sunt în general sigure pentru mamele care alăptează.
Cu toate acestea, trebuie să fii atent la ingrediente. Unele pudre proteice pot conține aditivi, îndulcitori artificiali sau niveluri ridicate de cofeină. Îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul, au fost un subiect de dezbatere și, deși FDA i-a considerat siguri cu moderație, cel mai bine este să greșiți din partea prudenței. Cofeina se poate transfera și în laptele matern, așa că dacă ești sensibilă la aceasta sau copilul tău pare agitat după ce consumi produse care conțin cofeină, s-ar putea să vrei să alegi o pudră de proteine fără cofeină.
De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe orice supliment nou. Ei pot lua în considerare situația dumneavoastră individuală de sănătate, dieta și orice medicamente pe care le luați.
Alegerea pudrei proteice potrivite
Când vine vorba de alegerea unei pudre proteice, trebuie să luați în considerare câțiva factori.
Sursa de proteine: După cum am menționat mai devreme, aveți opțiuni precum zer, cazeină și proteine pe bază de plante. Proteina din zer este absorbită rapid de organism, ceea ce o face excelentă pentru recuperarea după antrenament. Cazeina, pe de altă parte, este o proteină cu digerare lentă, care vă poate menține să vă simțiți plin pentru mai mult timp. Proteinele pe bază de plante sunt o alegere excelentă dacă aveți intoleranță la lactoză sau urmați o dietă vegană.
Calitate: Căutați pulberi de proteine care sunt testate de terți. Acest lucru asigură că produsul conține ceea ce scrie pe etichetă și nu conține contaminanți. NoastreProteineți-vă pulberile din zertrece prin teste riguroase pentru a le garanta calitatea.
Aromă și Gust: Să fim sinceri, dacă nu vă place gustul pudrei proteice, nu o veți mai folosi. Există atât de multe arome disponibile în aceste zile, de la ciocolată clasică și vanilie până la altele mai exotice, cum ar fi cheesecake cu căpșuni sau caramel sărat.
Cum să incorporezi pudra proteică în dieta ta
Odată ce ai ales pudra proteică potrivită, este timpul să începi să o încorporezi în dieta ta.
O modalitate simplă este să faci un smoothie cu proteine. Puteți amesteca pudra proteică cu câteva fructe congelate, lapte (lactate sau pe bază de plante) și o mână de spanac sau varză kale pentru un plus de nutrienți. Este o opțiune grozavă de mic dejun sau o gustare după antrenament.
De asemenea, puteți adăuga pudră de proteine în fulgii de ovăz dimineața. Doar amestecați într-o lingură în timp ce fulgii de ovăz sunt încă fierbinți și vor adăuga o textură cremoasă și un punch de proteine.
Dacă te simți mai aventuros, poți folosi pudră proteică la copt. Există o mulțime de rețete online pentru proteine - brioșe, clătite și prăjituri.
Real - Experiențe de viață
Am vorbit cu multe mame care alăptează care au folosit pudră proteică, iar feedback-ul a fost în mare parte pozitiv. O mamă, Sarah, a spus că, după ce a adăugat o cupă de pudră de proteine în rutina ei zilnică, a observat o creștere semnificativă a nivelului ei de energie. Ea a reușit să țină pasul cu cerințele bebelușului ei și chiar să înceapă să meargă din nou la plimbări scurte.
O altă mamă, Lisa, era îngrijorată de pierderea masei musculare după naștere. Folosind o pudră proteică pe bază de plante, ea a reușit să-și mențină tonusul muscular și sa simțit mai puternică în general.
Ofertele noastre de pudră de proteine
În calitate de furnizor de pudră de proteine, ne angajăm să oferim clienților noștri cele mai bune produse. NoastreProteineți-vă pulberile din zersunt făcute din ingrediente de cea mai înaltă calitate. Avem o gamă de arome pentru a se potrivi diferitelor gusturi și oferim atât zer, cât și opțiuni pe bază de plante.
Pudrele noastre proteice din zer sunt derivate din lapte proaspăt și sunt bogate în aminoacizi esențiali. Sunt absorbite rapid de organism, făcându-le ideale pentru recuperarea după antrenament. Pudrele noastre proteice pe bază de plante sunt o alternativă excelentă pentru cei cu restricții alimentare. Sunt făcute dintr-un amestec de proteine de mazăre, orez și cânepă, oferind un profil complet de aminoacizi.
Concluzie
Deci, puteți lua pudră de proteine în timpul alăptării? Răspunsul este un da răsunător, atâta timp cât alegeți un produs de înaltă calitate și vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Pudra proteică poate fi o completare excelentă pentru dieta dvs., ajutându-vă să vă satisfaceți nevoile de proteine, să vă mențineți nivelul de energie și să vă susțineți sănătatea generală.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre pudrele noastre proteice sau vă gândiți să faceți o achiziție, ne-ar plăcea să aflăm de la dvs. Fie că sunteți un comerciant cu amănuntul care dorește să ne stoceze produsele sau o persoană interesată să le încerce, nu ezitați să ne contactați pentru mai multe informații și pentru a începe o discuție privind achizițiile.
Referințe
- Institutul de Medicină. Aportul alimentar de referință pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi. The National Academies Press, 2005.
- Academia Americană de Pediatrie. Alăptarea și utilizarea laptelui uman. Pediatrie, 2012.
