Hei acolo, pasionați de fitness! În calitate de furnizor de pulbere de creatină de înaltă calitate, de multe ori am fost întrebat: „Când este cel mai bun moment pentru a lua pulbere de creatină?” Ei bine, haideți să ne aruncăm chiar în acest subiect și să ne dăm seama de momentul optim pentru a obține la maxim acest supliment popular.
În primul rând, să înțelegem ce este creatina și de ce este atât de populară în lumea fitnessului. Creatina este un compus natural care se găsește în mușchii noștri. Ajută la producerea de energie în timpul activităților mari de intensitate, cu durată scurtă, cum ar fi haltere și sprint. Când luați pulbere de creatină, creșteți în esență cantitatea de creatină păstrată în mușchii dvs., ceea ce poate duce la o forță îmbunătățită, putere și masa musculară în timp.
Acum, există câteva școli diferite de gândire când vine vorba de cel mai bun moment pentru a lua creatină. O abordare comună este „faza de încărcare”. În timpul fazei de încărcare, luați o doză mai mare de creatină pentru primele 5 - 7 zile pentru a vă satura rapid mușchii cu creatină. O doză tipică de încărcare este de aproximativ 20 de grame pe zi, împărțită în patru porții de 5 grame. După faza de încărcare, treceți la o doză de întreținere de aproximativ 3 - 5 grame pe zi.
Deci, când ar trebui să luați aceste doze în timpul zilei? Unii oameni preferă să -și ia creatina primul lucru dimineața pe stomacul gol. Ideea din spatele acestui lucru este că corpul tău poate absorbi mai repede creatina atunci când nu există mâncare în stomac pentru a interveni. De asemenea, luarea ei dimineața vă poate oferi un impuls energetic chiar la începutul zilei, ceea ce poate fi excelent pentru antrenamentul dvs. De exemplu, dacă lovești la sală dimineața devreme, faptul că acea energie suplimentară din creatină vă poate ajuta să vă alimentați prin seturile dvs.
Cu toate acestea, alții susțin că luarea creatinei cu o masă este mai bună. Când consumi creatină cu o masă, în special una bogată în carbohidrați, poate spori absorbția creatinei în mușchii tăi. Carbohidrații stimulează eliberarea de insulină, care acționează ca o „cheie” pentru a deschide celulele musculare și a permite să intre mai multă creatină. Așadar, dacă îți iei creatina cu o postare - o masă de antrenament care include o cantitate bună de carbohidrați, s -ar putea să obții mai multă bătaie pentru buck.
Un alt moment popular pentru a lua creatină este chiar înainte sau după antrenament. Luând -o înainte de antrenament vă poate oferi un impuls de energie imediat, permițându -vă să ridicați greutăți mai grele sau să efectuați mai multe repetări. Pe de altă parte, luarea după antrenament poate ajuta la recuperarea musculară. După un antrenament intens, mușchii tăi sunt în stare de reparație, iar creatina poate ajuta în acest proces prin refacerea depozitelor de energie din mușchii tăi.
Dacă nu faceți faza de încărcare și mergeți direct la doza de întreținere, aveți un pic mai multă flexibilitate cu calendarul. Puteți lua 3 - 5 grame de creatină în orice moment al zilei, care vă este convenabil. Unora le place să o ia cu multivitamina lor zilnică sau cu alte suplimente.
Să vorbim despre știința din spatele acestor orar diferite. Un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a constatat că luarea creatinei cu carbohidrați și proteine după un antrenament a dus la creșteri mai mari ale depozitelor de creatină musculară în comparație cu luarea singură. Acest lucru sugerează că postarea - fereastra de antrenament, mai ales atunci când este combinată cu nutrienții potriviți, este un moment minunat pentru a lua creatină.
Cu toate acestea, un alt studiu a arătat că luarea creatinei pe stomacul gol nu a afectat în mod semnificativ absorbția sa în comparație cu luarea acesteia cu o masă. Așadar, în timp ce luați -l cu carbohidrați poate spori absorbția, luarea lui pe stomacul gol încă se termină.
Acum, vreau să vă prezintPump It Up Creatine. Este o pulbere de creatină de top - de calitate pură și eficientă. Indiferent dacă sunteți un începător care caută să construiască un mușchi sau un sportiv experimentat care încearcă să -ți ducă performanța la nivelul următor, pompează -l pe creatină poate fi un plus excelent la stiva de suplimente.
Când vine vorba de alegerea celui mai bun moment pentru a -și lua Pump It Up Creatine, depinde cu adevărat de preferințele personale și de programul dvs. de antrenament. Dacă sunteți o persoană de dimineață căreia îi place să lucreze imediat, luarea dimineața pe stomacul gol ar putea fi calea de urmat. Dar dacă aveți o postare mare - masa de antrenament planificată, adăugarea creatinei la acea masă ar putea fi o mișcare inteligentă.
De asemenea, unora le place să -și împartă doza de creatină pe parcursul zilei. De exemplu, puteți lua jumătate din doza de întreținere dimineața și cealaltă jumătate după antrenament. Acest lucru poate ajuta la menținerea unui nivel constant de creatină în mușchii tăi pe parcursul zilei.
Este important să rețineți că consecvența este esențială atunci când vine vorba de luarea creatinei. Fie că alegeți să o luați dimineața, cu o masă, înainte sau după antrenament, asigurați -vă că o luați în mod regulat. Dozele de sărituri pot încetini procesul de construire a magazinelor de creatină musculară.
Dacă sunteți nou în luarea creatinei, începeți mai întâi cu doza de întreținere și vedeți cum răspunde corpul vostru. Puteți încerca întotdeauna faza de încărcare mai târziu dacă doriți să vedeți rezultate mai imediate. Și amintiți -vă, creatina este doar o piesă a puzzle -ului. Funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu o dietă adecvată și o rutină de antrenament consistentă.
În concluzie, nu există nimeni - dimensiunea - se potrivește - toate răspunde la întrebarea când este cel mai bun moment pentru a lua pulbere de creatină. Depinde de nevoile, preferințele și programul dvs. de antrenament. Indiferent dacă optați pentru dimineața, postarea - antrenament sau cu o masă, a noastrăPump It Up CreatineVă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Dacă sunteți interesat să cumpărați pulberea noastră de creatină sau aveți întrebări cu privire la utilizarea acesteia, nu ezitați să vă contactați. Suntem aici pentru a vă ajuta să profitați la maxim de călătoria dvs. de fitness. Să lucrăm împreună pentru a vă duce performanța la noi înălțimi!
Referințe:
- Journal of the International Society of Sports Nutrition
