1. Prezentare generală a creatinei
Creatina este un derivat de aminoacid prezent în mod natural în celulele musculare și cerebrale, sintetizat în principal din arginină, glicină și metionină. Joacă un rol important în metabolismul energetic, în special în exercițiile de mare intensitate, ajutând la regenerarea rapidă a ATP (sursa de energie a celulelor). În ultimii ani, creatina a fost inovată continuu ca supliment pentru sănătate, iar apariția gumelor de creatină a făcut-o mai ușor de ingerat și absorbit.
2. Principalele funcții ale creatinei
Îmbunătățiți performanța atletică: Suplimentarea cu creatină poate îmbunătăți performanța exercițiilor pe termen scurt, de mare intensitate, cum ar fi haltere, sprinting etc. Studiile au arătat că creatina poate crește semnificativ puterea și rezistența musculară.
Promovarea creșterii musculare: Creatina ajută la creșterea hidratării celulelor musculare și la promovarea sintezei proteinelor, susținând astfel creșterea și recuperarea musculară.
Îmbunătățirea vitezei de recuperare: creatina poate accelera procesul de recuperare după exerciții fizice, poate reduce oboseala și durerile musculare și poate ajuta sportivii să revină mai repede la antrenament.
Susținerea funcției cognitive: Unele studii au arătat că creatina poate fi benefică pentru sănătatea creierului și poate îmbunătăți memoria și funcția cognitivă, în special în activitățile mentale de mare intensitate.
3. Avantajele Gummielor cu creatină
Portabilitate: Gummiele cu creatină sunt mici și ușoare, ușor de transportat, potrivite pentru stilurile de viață aglomerate și suplimentarea rapidă înainte și după exercițiu.
Delicioase: În comparație cu pudrele sau capsulele tradiționale, gumele de creatină au un gust mai bun și sunt potrivite pentru consumatorii cărora nu le place să înghită medicamente.
Ușor de absorbit: Creatina sub formă de gume poate fi de obicei absorbită de organism mai repede, îmbunătățind efectul suplimentului.
4. Utilizare și dozare
Utilizarea gumelor cu creatină este relativ simplă și, de obicei, este luată conform instrucțiunilor produsului. Doza recomandată în general este de 5-10 grame pe zi, împărțită în mai multe perioade de timp, în special înainte și după exercițiu pentru cel mai bun efect de suplimentare. Consumatorii ar trebui să urmeze recomandările produselor pentru a evita consumul excesiv.
